蛙泳划手技巧,学会蛙泳不再难

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蛙泳和呼吸紧密配合。

今天,结合划手,

练习通风和划船的协调。

陆上手臂划水练习

1.开始时,双臂向前伸展,夹紧耳朵,上身向前弯曲。

2.双手向外拉,抬起头呼气,同时双手向外拉,双臂伸直,双手张开,拇指向下倾斜,手掌向后倾斜,同时双臂和手掌向外拉,倾斜向下压水,向外拉慢慢张开双臂。

3.用双手画画。吸气的同时,用高肘、高肘、掌背托住水,并将水托住胸部。吸进水,稍微快一点。内中风很容易出错。小心不要低头。肘关节应该很高。肘部不应该被拉到肩膀平面之外。

4.用水握住手臂。将手掌从后向内转动。双手合拢。向内合上肘部。把手放在下巴上。同时,低下你的头。手臂夹紧动作应该稍微快一点完成。

5.向前伸出手,低下头。回到开始动作。当你的手臂向前伸时,不要向上伸。注意平稳前进。

整个行程从慢到快。

注意节奏控制,

中间没有停顿。

一次性完成,

抬头划手必须慢。

吸气,保持水稍微快一点。

笔画类似半圆形或心形。

心形划手路线图

在陆地上熟练练习后,

先进到在水中就地练习,

弯曲你的脚来稳定你的身体。

在水中呼气:在运动中,双臂和划手一样,与睡眠平行向前伸展,向前弯曲,将头部浸入水中,慢慢呼气。

吸气:抬起你的头,一边呼气一边抬起,同时向外拉你的手,当你的嘴从水里出来时发出“啪”的一声,张大嘴巴吸气,注意需要完全呼气,然后当你张开嘴吸气时自然吸气,根据“心脏牵引”动作来拉你的手。

低头入水:在心脏绘图完成的同时,低头入水。手臂拉伸完成后,再次开始呼气并返回到开始动作。注意行动的连续性。吸入不应导致停顿。

资料来源:游泳指南

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