做家务也能健身!拖地、洗碗、洗衣服时,加入几个小动作

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一天100秒,健康100分钟!

你好,我是许凯

除了工作,许多人

只有时间做家务。

根本没有时间锻炼。

今天我们将教每个人

如何把锻炼和家务结合起来

一致

当我们拖地板时

许多人习惯弯腰。

但事实上是这样的

不管对我们的腰椎

或者是为了我们的腰部肌肉

一切都很糟糕。

我们不妨向前迈出一步。

同时,尽可能向前伸出你的手。

这样,我们拖地板

范围可以更大

而且可以锻炼

我们腿的柔韧性

和肩关节的柔韧性

只需进行灵活的培训

拖地的过程中

洗碗和洗衣服时

我们能做什么样的锻炼

我们不妨踮起脚尖。

踮起脚尖

那就放下它

当然,我们不想停下来

如果你想提高你动作的难度

我们可以减慢释放速度。

同时还有一个小窍门是

当你放下它

不要完全接触脚后跟。

可以增加

我们腿部的肌肉力量

你也可以锻炼。

我们脚踝的本体感受

改善我们的平衡

防止跌倒

如果你认为这个行动

还是太简单了

试试单足的。

踮起脚尖放下

踮起脚尖放下

它不仅训练了我们

小腿肌肉

锻炼平衡

也训练了你的

手脚的协调

可以说,一击就能获得更多。

家务也可以转化为健康锻炼。

让你保持健康的同时做家务。

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